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想要中午不困,午餐必须拒绝food coma

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food coma食物昏迷,指的是人一次吃过多的食物而导致嗜睡。特别对于上班族,午饭后回到公司“饭气攻心”,容易打瞌睡?俗话说“饱懒饿新鲜”——我们可能都有这样的感觉,那就是饥饿的时候头脑敏锐,而饱餐之后很容易犯困。人吃饱了饭,血液集中去胃部工作,脑部血液供应减少,头就有点昏,人就想睡觉。


听起来很熟悉?这就是餐后困倦,一般称为“食物昏迷”,指的是在大吃一顿后感到昏昏欲睡,我们很多人都有体会。大部分外国人都没有午睡的习惯,因为他们一般会拒绝午餐吃的很饱,少吃米饭等高糖类食物。而中餐通常被认为too heavy,其主要原因就是米饭等高糖类食物。午餐过后如果得不到一个较好的睡眠,那么就是一个糟糕的下午。原来作息和饮食习惯关系这么大。


如何避免「食物昏迷」?


避免暴饮暴食。


如果可以的话,选择像汤一样的液体食物而非固体来减轻效果。膳食平衡——蛋白质与碳水化合物的理想比例为 1:2。选择植物脂肪或海洋生物脂肪,而非动物的饱和脂肪,也不要忽视其他主要食物类别。轻微身体活动——用完餐 30 分钟之后快速散步,可以让你保持更为警觉。因为它有助于增加血液循环和刺激肌肉。吃一个苹果——咀嚼的动作将有助于保持你的注意力,效果与咖啡因的作用类似。保持水分——当你的身体脱水时,就会放慢速度,能量水平也更有可能下降。


目前,除了针对碳水化合物的研究之外,尚无确切证据表明什么食物会真正让你产生「食物昏迷」。但是为了避免反复陷入「食物昏迷」,大家最好还是明智选择饮食。


最后,如果想要下午多些工作效率,并且你没有一个较好的午睡工作环境,那么午餐就少吃。通常这是食欲旺盛的人面临的巨大抉择,面临食物的诱惑,午餐还是坚守为好。午间餐千万不要暴饮暴食,应该少食多餐。那么如果是晚上快睡觉了,如果不在意体重,晚餐真的可以肆无忌惮了。所以dinner才是正餐和大餐。而lunch午餐仅仅是随便吃点一般的存在。





songshizhao
最初发表2018/11/21 15:34:22 最近更新2018/11/21 15:34:22 120
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